Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co ty visu chrasznisz, ważenie sie codziennie to paranoja. wazysz sie co tydzien, poza tym widzisz w lustrze efekty na 100% nie potrzebujesz 3900kcal wazac 57kg oblicz jakie masz zapotrzebowanie, jako ekto dodaj 500kcal (bedziesz mial pewnie z 3200 po dodaniu) zbilansowana dieta bialko 2,2-2,4g/kg m.c. tluszcze 1,1-1,4g/kg m.c. reszta wegle nie [...]
Nie wiem jaki jest Twój poziom siły obecnie, ale możesz zrobić tak: 1.Pompki na 3 taboretach (możesz mieć nogi wyżej niż ręce jak będa Ci szły za łatwo) 2 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 3.Podciaganie na drążku podchwytem 2 serie 4.Przysiady (Albo klasyczne, albo w szerokim rozkroku na jednej nodze, czyli stajesz w szerokim rozkroku, i [...]
[...] chwyt młotkowy 3x12, przerwa 1 minuta mysle ze przy tak krotkich przerwach mozesz wyeliminowac progresje z serii na serie, za to zwiekszaj obciazenie z tygodnia na tydzien, o chociaz 1 kg zajrzyj do tematu Mawashi'ego - http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html - porusz swoje bicepsy - nie mowie zebys odrazu wykonywal te [...]
oczywiscie ze jest teraz profesjonalisci sklaniaja sie czesciej ku treningom nie kazdej partii osobno, ale wlasnie całego ciala 3x na tydzien tzw FBW - dla ceibie bedzie dobra wersja " A C T " wpisz w wyszukiwarke na forum <gorny prawy rog> - szukajac po tematach 0 wpisz ACT
Więc mały update. Może komuś się przyda. Obecnie leci: ........ bicie wtorek/ sobota...... 500mg Testosteron Ena Tren Ena 200mg ....... bicie e2d..... Tren Ace 150 .......ed........ T3 - 75mg Gh 4j ..... w dni treningowe ..... Clen 160 mcg - 200mcg Winstrol odstawiony z ciężkim sercem bo fajnie to komponowalo ale ku przestrodze o lipidy poszedł [...]
u mnie własnie zaczą sie 2 tydz massdrola z ks przez 1 tydz leciałem po 20mg na dzień było ok puchłem na treningach konkretnie zaczą sie 2 tydzien i juz jest lipa przy dawce 20mg muszę zwiekszyc do 30 mg ... mam nadzieję ze w 3 tyg nie bede musiał zwiększyc do 40mg
a węglowodany jeść po treningu + rano czy wieczorem lepiej ? i czy w dni nie treningowe jeść węgle w tym posiłku który byłby po treningu ? dodam jeszcze ze co tydzien albo dwa robie ładowanie 2g/kg białka , około 1 gr tluszczu i węglowodany bez ograniczeŃ + nie chce jeść dużo węgli ponieważ zrobiłem redukcje z 86kg do 70 i robiłem reversa [...]
Tak moze byc? 1-7 meta 20mg ed 1-12 deka 250 mg ew 1-13 cypio 250 mg e4d (Tu jeszcze zobaczę moze wejdzie enan albo oma) 8-15 wino 30mg ed 7 hcg 5000 rozbite na 2 iniekcje 13-14 5000 Clomid po winie 4tygodnie po 50mg dziennie 13 tydzień 5000 hcg i 14- 5000? czy na 2tygodnie jedna 5000 rozłożona na 2 razy? Nie za mało teścia przez caly cykl? [...]
clen i efka 1 dnia w takich dawkach nic innego a troponina to nic innego jak wynik zapalenia miesnia sercowego dobrze, ze sie obudziłeś tyle w temacie przy twoich problemach z sercem tykanie sie saa to jest głupota moze jakis gruby cykl typu 250-400mg testa na tydzien ale to wszystko Zmieniony przez - kulmasBAN w dniu 2014-09-10 10:39:42
[...] przecinaki. Jesli chodzi o bieganie itd to planów od amatorskich do profesjonalnych jest od groma, a kolarstwo w polsce to chyba niszowy sport i nie ma nic takiego. Chcialbym wiedziec jak wygląda taki profesjonalny tydzien treningowy w okresie przygotowawczym i startowym. Chociaz u profesjonalistów to jest szlifowanie techniki (walka o sekundy).
[...] je brac czy zrobic przerwe i zaczac je znów brac dopiero podczas normlanego cyklu?? (białka i carbo zostało mi na ok 2 tyg) jeszcze jedno pytanie choc nie dotyczace suplemacji: ile regeneracja powinna trwac w moim przypadku , 1 czy 2 tygodnie. choc cwiczylem ostro czuje ze tydzien starczy Zmieniony przez - SiwyKL w dniu 2004-03-13 23:45:21
wstawiam tabelke z dzisiejszymi pomiarami.coś opornie mi to idzie. wagowo-jestem przed okresem, tak jak LadyM powiedziała wagą się nie przejmować... ale cm-prawie żadnej różnicy. mocno się nie załamuję, bo tak czy owak widzę na ciele efekty ćwiczeń, zarysy mięśni, głównie ręce i nogi. no i brzuch nie jest taki wkurzający dziś mija 4 tydzień diety. [...]
helloł melduję na odpoczynku trzymanie michy i malutkie treningi pon siłka, bardziej wytrzymałościowy wt bieganie 40min sr DNT dziś bieganie 50min dobrze, że tak mi się relaks trafił, bo okres chyba mi się zbliża wielkimi krokami. raz, że temperatura ciała wzrosła a dwa, że brzuch pobolewa mnie już od niedzieli, jestem senna, mega zmęczona i czuję [...]
zakupy zrobione%-) dziś DNT moje wszystkie siłownie są pozamykane. Otwietają dopiero 3.01, więc ogłaszam przerwę w treningach. pobiegam sobie pewnie. Do sylwetkowego też będzie opóźnienie. będę biegać, ale w treningach pewnie będzie tydzień opóźnienia. suplementy o3, d3, mzb, probiotyk, gluk.+MSM, BCAA miska hmmm..nieliczona 1. owsiane, białko, [...]
obwody ciała mierzysz? jakie Twoje zero było? dodawałeś po 100kcal co tydzień żeby dojsć do zera czy po przejściu przez zero nadal dodawałeś? jakie jest zero a ile teraz kcal jesz Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-12-01 10:49:11 Obwody ciała mierzę, i za ten czas BARDZO poszła talia i biodra a reszta 1-2cm.... ( pewnie tłuszcz ) Moje zero to [...]
no i masz odpowiedź gdzie popełniłeś błąd :-) nie tygodnie są wyznacznikiem dodawania kcal tylko efekty, jak doszedłeś do zera trzeba było na start dołożyć 200kcal i obserwować wagę i obwody, jak jest progres to nic nie zmieniać, jak się zatrzyma to dołożyć i na dołożonych kolejne kilka tygodni do czasu pojawienia się zastoju, przez takie [...]
[...] Nastepnie Start PCT, bazujac na wynikach badan. Pod reka mam dodatkowo 15 000 HCG, exe, tamox, clomid, cabaser, provi-med. Ogolnie jestem zadowolony a dopiero prawie 4 tydzien. Cel cyklu sila i ubicie. Tak sie zastanawiam, ze po skonczeniu aktualnego cyklu zrobilbym kilka tyg redukcji i pozniej PCT. Jak polecacie rozplanowac redu, myslalem [...]
Tydzień 2 Dzień 4 (11) 1. Dieta: 1875kcal, B/T/W 174/69/139 3posiłki 9:00, 13:00, 16:50 2. Praca i Trening a). 13:00 - 21:00 b). 7:10 Rozgrzewka 7min Orbitrek, HIIT rowerek stacjonarny 25/10 x 11 (ok 6,41min) i uspokojenie ok 5min. na luzie. Po HIIT'cie czułem się naprawdę niekomfortowo (ciężko zapanować nad potem i oddechem, chwiejny krok) - [...]
Koniec Masy
